Taboulé au saumon
Découvrez notre taboulé au saumon, une recette fraîche et équilibrée, parfaite pour l’été ou un déjeuner léger. Ce plat revisite le taboulé traditionnel en y ajoutant du saumon cuit ou fumé, des herbes fraîches et des légumes croquants, pour un résultat coloré et savoureux. Utilisez du boulgour ou de la semoule fine, selon la tradition levantine, et n’hésitez pas à varier les herbes selon la saison.Riche en protéines et en fibres, ce taboulé est idéal pour un repas sain, rapide et convivial. Les tomates cerises, le concombre et le persil apportent fraîcheur et vitamines, tandis que le saumon offre une touche gourmande et raffinée. Servez-le bien frais, accompagné d’un filet de citron, pour profiter pleinement de ses saveurs. Lancez-vous, c’est simple et délicieux !
Description
Découvrez notre taboulé au saumon, une recette fraîche et équilibrée, parfaite pour l’été ou un déjeuner léger. Ce plat revisite le taboulé traditionnel en y ajoutant du saumon cuit ou fumé, des herbes fraîches et des légumes croquants, pour un résultat coloré et savoureux. Utilisez du boulgour ou de la semoule fine, selon la tradition levantine, et n’hésitez pas à varier les herbes selon la saison.Riche en protéines et en fibres, ce taboulé est idéal pour un repas sain, rapide et convivial. Les tomates cerises, le concombre et le persil apportent fraîcheur et vitamines, tandis que le saumon offre une touche gourmande et raffinée. Servez-le bien frais, accompagné d’un filet de citron, pour profiter pleinement de ses saveurs. Lancez-vous, c’est simple et délicieux !
- Total
- 35 min
- Prix
- Économique
- Difficulté
- Facile
Mode cuisinier
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Infos clés
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories308 kcal
- CoûtsÉconomique
Matériel
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Couteau1
- Planche à découper1
- Casserole1
Ingrédients
Pour le taboulé
- B
200 g boulgour
Ou semoule fine, selon la tradition
- S
250 g saumon cuit
Effiloché en morceaux
- T
200 g tomate cerise
Coupées en deux
- C
1 concombre
Coupé en petits dés
- O
1 oignon nouveau
Émincé finement
- P
1 persil frais
Haché grossièrement
- M
0.5 menthe
Hachée
- C
1 citron jaune
Pour le jus
- H
4 c. à soupe huile d'olive vierge extra
- S
sel fin
À ajuster selon goût
- P
poivre
La recette
Préparer la recette
- 1
Faites cuire le boulgour selon les instructions du paquet, puis égouttez-le et laissez-le refroidir.
- 2
Lavez les tomates cerises et coupez-les en deux pour une présentation colorée.
- 3
Pelez le concombre, retirez les graines si besoin, puis coupez-le en petits dés réguliers.
- 4
Émincez finement l’oignon nouveau pour une saveur douce et fraîche.
- 5
Hachez grossièrement le persil plat et la menthe fraîche pour garder leur parfum.
- 6
Effilochez le saumon cuit ou fumé en morceaux de taille moyenne.
- 7
Dans un grand saladier, mélangez le boulgour refroidi, les tomates, le concombre, l’oignon, le persil et la menthe.
- 8
Ajoutez le saumon effiloché et mélangez délicatement pour ne pas l’écraser.
- 9
Pressez le citron et versez le jus sur la préparation, puis ajoutez l’huile d’olive.
- 10
Salez, poivrez et mélangez bien pour répartir l’assaisonnement.
- 11
Couvrez et placez au réfrigérateur au moins 1 heure pour que les saveurs se développent.
- 12
Servez bien frais, décoré de quelques feuilles de persil. Accompagnez d’un quartier de citron pour une touche acidulée.
Notes
- Pour un taboulé plus léger, utilisez de la semoule complète ou du quinoa.
- Ajoutez des radis pour une touche croquante et colorée.
- Le saumon fumé apporte une saveur plus intense, le saumon cuit est plus doux.
- Préparez le taboulé la veille pour des saveurs encore plus développées.
- Servez avec une sauce yaourt citronnée pour varier les plaisirs.
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