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Poêlée de chou-rave et carottes aux épinards et noix

Poêlée de chou-rave et carottes aux épinards et noix

Description

Découvrez cette poêlée de chou-rave et carottes aux épinards et noix, un plat coloré et sain, parfait pour mettre en valeur les légumes de saison. Le chou-rave, légume racine typique des terroirs d’Europe centrale et de l’Est, apporte une texture croquante et douce, tandis que les carottes et les épinards frais ajoutent de la couleur et des vitamines. Les noix, riches en bons acides gras, relèvent l’ensemble d’une touche gourmande et rustique.Facile et rapide à préparer, cette recette végétarienne est idéale pour un déjeuner léger ou un accompagnement raffiné. Elle met en avant des produits simples, locaux et de saison, tout en restant équilibrée et savoureuse. Servez cette poêlée chaude, accompagnée d’une tranche de pain de campagne ou en garniture d’un plat principal. Lancez-vous et profitez d’un plat sain, riche en fibres et en saveurs !

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Gâteau aux pistaches sans gluten avec des fraises

55 minFacile
Total
35 min
Prix
Économique
Difficulté
Facile

Mode cuisinier

(Empêche l'écran de s'éteindre)

Infos clés

  • TypePlat
  • CuisineMaison
  • Portions4
  • Calories252 kcal
  • CoûtsÉconomique

Matériel

  • Poêle large1
  • Couteau d’office1
  • Planche à découper1
  • Cuillère en bois1

Ingrédients

4

Ingrédients

  • bouillon cube de légume

    bouillon cube de légume

  • chou rave

    2 chou rave

    Épluchés, coupés en bâtonnets

  • carotte

    3 carotte

    Épluchées, coupées en bâtonnets

  • épinard frais

    150 g épinard frais

    Jeunes pousses, lavées

  • assaisonnement

    assaisonnement

  • cerneau de noix

    40 g cerneau de noix

    Grossièrement concassés

  • huile d'olive vierge extra

    2 cuil. à soupe huile d'olive vierge extra

  • sel fin

    sel fin

    À ajuster selon goût

  • poivre

    poivre

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Épluchez les chou-raves et les carottes, puis coupez-les en bâtonnets réguliers. Utilisez un couteau bien aiguisé pour un résultat net.

  2. 2

    Lavez soigneusement les épinards et essorez-les. Privilégiez les jeunes pousses pour plus de tendreté.

  3. 3

    Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen.

  4. 4

    Ajoutez les bâtonnets de chou-rave et de carotte. Faites revenir 8 minutes en remuant régulièrement. Les légumes doivent rester légèrement croquants.

  5. 5

    Salez et poivrez selon votre goût. Mélangez bien pour répartir l’assaisonnement.

  6. 6

    Ajoutez les épinards dans la poêle. Faites sauter 2 à 3 minutes jusqu’à ce qu’ils tombent et deviennent tendres.

  7. 7

    Concassez grossièrement les cerneaux de noix à la main ou au couteau.

  8. 8

    Ajoutez la moitié des noix dans la poêlée et mélangez délicatement.

  9. 9

    Goûtez et rectifiez l’assaisonnement si besoin. Les légumes doivent être tendres mais encore fermes.

  10. 10

    Servez chaud dans des assiettes creuses, parsemez du reste de noix concassées pour la touche finale.

  11. 11

    Accompagnez d’une tranche de pain de campagne pour un repas complet et traditionnel.

Notes

  • Pour une version encore plus gourmande, ajoutez un filet de jus de citron en fin de cuisson

    Remplacez les noix par des noisettes ou des amandes selon vos envies. Ne cuisez pas trop les épinards pour préserver leur couleur et leurs vitamines. Servez cette poêlée en accompagnement d’un poisson ou d’une viande blanche. Ajoutez quelques herbes fraîches (persil, ciboulette) juste avant de servir pour plus de fraîcheur.

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